Ciao a tutti sono nuovo - Consigli alimentazione

[AUROS]

Allora mettere massa per un ectomorfo e difficile ma nn impossibile per prim a cosa ricorda che gli ectomorfi hanno un metabolismo molto veloce quindi direi di aumentare i carboidrati a giorni alterni prendi il doppio dei carboidrati le proteine sali su 3 gr per kg corporeo l allenamento deve eessere intenso e nn deve superare piu di 45 minuti altrimenti il catabolismo ti brucia quel poco che metti come integrazione nn deve mai mancare supporto completo di vitamine e minerali ti consiglio ramificati e proteine del siero del latte, ricorda gli ectomorfi possono utilizzare i picchi glicemici perche al rispettivo picco ce un picco di insulina ormone anabolizzante che in un soggetto come te ti permette di aumentare massa ma in un soggetto mesomorfo-endomorfo lo fa ingrassare come un maiale cmq spero di esserti stato utile

[MarcoNatural]

Allora mettere massa per un ectomorfo e difficile ma nn impossibile per prim a cosa ricorda che gli ectomorfi hanno un metabolismo molto veloce quindi direi di aumentare i carboidrati a giorni alterni prendi il doppio dei carboidrati le proteine sali su 3 gr per kg corporeo l allenamento deve eessere intenso e nn deve superare piu di 45 minuti altrimenti il catabolismo ti brucia quel poco che metti come integrazione nn deve mai mancare supporto completo di vitamine e minerali ti consiglio ramificati e proteine del siero del latte, ricorda gli ectomorfi possono utilizzare i picchi glicemici perche al rispettivo picco ce un picco di insulina ormone anabolizzante che in un soggetto come te ti permette di aumentare massa ma in un soggetto mesomorfo-endomorfo lo fa ingrassare come un maiale cmq spero di esserti stato utile

Capisco. Grazie per i consigli. Ho capito sulla mia pelle che devo introdurre un sacco di calorie se voglio guadagnare un po' di massa, però vorrei sapere quante kcal devo ingurgitare ogni giorno!

[AUROS]

Se fai come ti ho detto io che a giorni alterni prendi il doppio dei carboidrati le calorie nn saranno mai costanti ma stai sicuro di mantenerti su un range superiore alle 3000 cal giornaliere

[Ezekius]

Con i macronutrienti che hai messo a me escono circa 2600 kcal. Cmq per sapere di quante calorie necessiti, ti basta sapere quante cal aveva la dieta del tuo coach. Quello sarà il tuo consumo calorico giornaliero.
@auros: marco ha detto che non vuole assumere integratori. Poi concretamente cosa significa questo raddoppio dei carbo a gg altreni che vedo in ogni post? Dati in un certo modo i consigli fanno più danni che altro...

[AUROS]

con i macronutrienti che hai messo a me escono circa 2600 kcal. Cmq per sapere di quante calorie necessiti, ti basta sapere quante cal aveva la dieta del tuo coach. Quello sarà il tuo consumo calorico giornaliero.
@auros: Marco ha detto che non vuole assumere integratori. Poi concretamente cosa significa questo raddoppio dei carbo a gg altreni che vedo in ogni post? Dati in un certo modo i consigli fanno più danni che altro...

eze il raddoppio di carboidrati a giorni alterni fa in modo che il tuo metabolismo nn si fossilizza ma ti permette di avere una ricarica costante ed in periodo di massa cn la super compensazione da ottimi risultati sempre se abbinato ad un allenamento intenso e breve ma ci sono tante e tante metodiche di alternaza di schede alimentari l importante e nn fossilizzarsi sempre sulla stessa alimentazione e poi questi danni io nn li vedo negli atleti che seguo da anni anzi i risultati sono soddisfacenti , l importante e fare le cose cn criterio certo se il tutto nn e proporzionale all attivita che si fa s ingrassa ma l allenamento in massa deve essere estenuante quindi dovrebbe andare bene

[MarcoNatural]

Con i macronutrienti che hai messo a me escono circa 2600 kcal. Cmq per sapere di quante calorie necessiti, ti basta sapere quante cal aveva la dieta del tuo coach. Quello sarà il tuo consumo calorico giornaliero.
@auros: marco ha detto che non vuole assumere integratori. Poi concretamente cosa significa questo raddoppio dei carbo a gg altreni che vedo in ogni post? Dati in un certo modo i consigli fanno più danni che altro...

Ciao Ezekius. Dici di aver ottenuto un valore di 2600 kcal; ma sommando le kcal del piano alimentare che ho allegato? I valori delle kcal associate ad ogni pasto li ho ricavati direttamente dalle etichette degli alimenti (ormai tutti gli alimenti riportano i valori nutrizionali). Nei casi dubbi ho ricercato le kcal su vari siti in rete. Sono un po' perplesso!

[Ezekius]

@auros: io non dico che il tuo consiglio sia sbagliato. Criticavo solo il modo con cui è stato dato. Ma converrai che è leggermente approssimativo dire ad uno di raddoppiare i carbo a giorni alterni senza specificare quanti e quando. Tutto qui. Poi con gli atleti che segui da vicino il tuo metodo avrà sicuramente causato ottimi risultati.
@marco: partendo dal fatto che 1g di pro e di carbo danno 4 kcal ciascuno e 1g di fat dà 9 kcal, i macro della tua dieta mi danno 2600 kcal circa.

[AUROS]

Eze nn volevo attaccarti a me piace il dibattito quando intendo i raddoppio dei carbo io intendo il doppio della quantita assunta a pasto tipo 100gr diventano il giorno dopo 200 gr certamente deve essere impostata bene deve rimanere in un certo range

[MarcoNatural]

@auros: io non dico che il tuo consiglio sia sbagliato. Criticavo solo il modo con cui è stato dato. Ma converrai che è leggermente approssimativo dire ad uno di raddoppiare i carbo a giorni alterni senza specificare quanti e quando. Tutto qui. Poi con gli atleti che segui da vicino il tuo metodo avrà sicuramente causato ottimi risultati.
@marco: partendo dal fatto che 1g di pro e di carbo danno 4 kcal ciascuno e 1g di fat dà 9 kcal, i macro della tua dieta mi danno 2600 kcal circa.

Effettivamente Ezekius hai ragione. Se moltiplico i macronutrienti per le corrispondenti calorie ottengo 2600 kcal circa! Ma come? Io ho riportato anche le kcal per 100 gr di prodotto che trovo sulle confezioni dei prodotti stessi; sommando i valori ottenuti ricavo 3370 kccal. forse perché nelle kcal riportate sui prodotti vengono conteggiate anche altre cose tipo zuccheri, o che altro ne so. Ma quindi com'é il calcolo corretto delle kcal? Cosa devo considerare? Grazie...