salve sono sante. ho 18 anni sono altro 1.76 cm per 72kg e massa grassa (misurata alla farmacia) sul 10%
Vorrei consigli in termini di alimentazione , integrazione e dritte di ogni tipo.
Ho iniziato questo sport l'anno scorso di questo periodo , mi sono ambientato e in quasi un anno ho preso forma diciamo (senza integrare a senza molto impegno dal punto di vista alimentare)
Ho stoppato in estate e ora ho ripreso da un mese circa mettendoci molto più impegno , integrando con proteine in polvere e bcaa. Prendo le pro solo post wo , 3 misurini (30 grammi netti di pro) solo i giorni che mi alleno appena nello spogliatoio prima della doccia , invece x i bcaa li prendo 4 mezz'ora prima e 3 insieme alla miscela pro- acqua post wo. ora posto su per giù la mia alimentazione giornaliera :
7.00 colazioe con 2\3 gallette e marmellata e un tazzone di latte (qualcuno mi consiglia di inserire qualche misurino di pro)
10.30 a scuola 1 o 2 panini con contenuto proteico + alcune volte uno yogurt da bere
14.30 pranzo con pasta + un secondo di proteine e avvolte un frutto
17.30 - 18.00 bcaa + allenamento (i giorni che non mi alleno faccio una merenda sempre pro e carbo tipo colazione)
post wo shaker di proteine acqua + 3 compresse di bcaa
21.00 cena con un panino + carne o pesce formaggio ecc
Grossomodo credo che come alimentazione è bilanciata ,voglio anche dire che dopo l'estate di stop ho preso in un mese e poco più di scheda iniziale quasi 3 chili di massa magra solo che nelle ultime 2 settimane sonostati solo 400 g il resto nelle prime 3.. è normale?
Ora ci sono le domande importanti :
1 con le pro e conl'acqua nello shaker è meglio saccarosio o miele per le scorte di glucosio e per guadagnare quindi nella finestra anabolica il recupero?
2 i bcaa meglio tutti prima visto che dopo ci sono le pro? meglio prima e durante o non cambia se li prendo pre e post insieme alle proteine nel dopo?il farmacista mi ha consigliato di dividerli 3 50 min prima , 2 subito prima e 2 subito dopo il wo.. è giusto?
3 saprebbe quancuno indicarmi i metodi di assunzione di creatina nel caso decidessi di iniziare un ciclo? tipo va presa quando ? come ?
per ora basta se mi verrà qualcos'altro scriverò dopo.. grazie a tutti , vorrei capire un pò a cosa pensare perchè ogni campana mi dice una cosa diversa.. il mio scopo è l'ipertrofia senza mettere troppo grasso , anzi un pò andrebbe tolto in def.
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