su consiglio di un utente posto qui la mia scheda di alimentazione, che tento di seguire, ma che non sempre mantengo:

colazione:
biscotti, bicchiere di latte e un frutto

prepranzo(se lo faccio):
pezzi di carne o un panino

pranzo:
100-150gr di pasta

precenase lo faccio)
panino

cena:
carne o pesce, insalata, pomodrini, una pagnotta


certo per alcuni sarà veramente poco, ma se io per un giorno seguo tutta la scheda, arrivo alla precena che non ce la faccio!