vabbe dai, ci provo da solo....
A
squat 5x5 rec 120''
panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)
rematore 3x8 rec 90''
alzate laterali 3x10
curl con b. 4x10
pectoral machine 3x8 (se ne ho voglia)
B
trazioni - lat pulldown x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)
stacco 5x5 rec 120''
lento avanti 4x6
pullover 3x10
arnold press 4x10
che ne dite? per la panca piana e trazioni, vado avanti con questo metodo a progressione o faccio un 4x6 rec.90 per panca e 6x4 per le trazioni? per il resto lascio tutto cosi?
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