allora inizi la prima serie e fai 10mt. e torno, poi subito 20mt. e torno poi 30 mt. e torno , 40'' seco/ 60''sec di recupero e rifai tutto per 6/8 volte, poi passi alla seconda 60mt. e ritorno, 40''sec/60''sec rec. e fai poi la terza facendo solo l'andata senza il ritorno.
Tra la prima e la seconda serie fai 3 min. di recuero, e tra la seconda e la terza fai 2 min. di rec.
Alcuni poi ripetono questo lavoro per 2/3 volte , ma parliamo di atleti nazionali.
Scusami se non sono stata molto chiara.