[QUOTE=Spitfire;552314]Allora l' allenamento di inizio della full body nonb é male per prendere "confidenza" con i pesi nuovamente, ma poi andrà cambiato per aiutarti nel "ruolo"...
La corda la eliminerei...scaldati con dello stretching...nel football più della resistenza hai dei movimenti molto esplosivi (ecco come verrà anche adattato il cambio di tecnica per i pesi) quindi sostituiirei la camminata con degli interval training, ovvero camminata 2-3 min e scatto 30 secondi e cosi via...se puoi man mano che vai avanti cerca di concentrarti anche su cambi direzionali e non sempre sulla stessa linea...
Scusate se mi inserisco , ma l'argomento mi interessa,Il football come il rugby è uno sport di tipo aerobico/anaeobico, e correre è molto importante, secondo me prima di iniziare a fare unlavoro di interval training dovresti fare un lavoro di base, dovresti riuscire a fare 40' a 6' al km, poi passi a lavori intervallati tipo questo:
Esercizio:
2/3 serie
Recupero tra le serie: 3' poi 2'
'' con 60''/40'' di riposo.

1° serie
10 m. e ritorno
20 m. e ritorno tot.120 m. x 6/8 volte
30 m. e ritorno

2° serie
60 m. e ritorno tot. 120 m. x 6/8 volte

3° serie
120 m. dritto o in curva x 6/8 volte