per frutta vanno bene 2 mele?
pane integrale e tonno, diciamo due fette di pane di dimensioni di un panino?oppure una confezione di gallette da 100 gr che se non erro sono circa 90 gr di carbo.
la verdura dubito riesco a portarla a lavoro con cosa la posso sostituire?
al ritorno dall'allenamento per 50 gr carbo intendi 50 gr di pasta/riso/patate ecc?in caso quale farina è migliore?pasta integrale, kamut, ecc ?
ti devo fare un monumento :lode:
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