Grazie raga,vi repperei ma non posso.Cmq sono state proprio delle belle vacanze
ahaha grazie della rep abacus,ma l ho vista solo ora ed ho catabolizzato di brutto

cmq,bw 58kg...beh,un kilo lo perdo sempre in vacanza...

buon WO anche se gia dopo la panca ero abbastanza stanco

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70kg bene

ora i max rep tecnici (in pratica mi sono fermato una rip prima che cedevano i tric e quindi salivo un po storto)

5x60kg
6x55kg
10x45kg
10x40kg

tutte con fermo

squat raw (senza forzare troppo)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 3x10 40kg *

*mi sono fermato perkè ero distrutto e cedevano i tricipiti e ho pensato che fosse inutile scendere ancora col peso (avrei dovuto mettere 30kg)