dai tersite non essere cosi duro praticamente sta partendo da zero a quanto ho capito, magari questa scheda potrebbe essere una buona soluzione per iniziare aggiungendo magari qualcosa per le gambe e facendola 4xweek.

effettivamente la scheda non è un gran che ma rispetto a quello che facevi prima è gia un passo avanti....ma hai mai fatto sport in genereale?