per prima cosa non puoi allenare solo una parte del corpo....ci vuole un programma completo...gambe, dorsali spalle braccia....è una questione di spinta anabolica e che cmq sia il corpo tende a crescere in maiera amonica....allenarsi tutti i giorni è sbagliato il muscolo per crescere ha bisogno di riposo. Ora riesci a farlo a punto perche è uin allenamento estremanete leggero...

per il resto anche se fosse serie cosi lunghe e con pesi cosi basse non servono proprio a nulla mantieniti in un range tra 8-10 ripetizioni ed utilizza un peso che ti permette di completare tutte le ripetizioni con una buona forma di esecuzione...

100 addominali no no no e ancora no non servoano a nulla fai 3-4 serie da 10-12 ripetizioni se sono leggere usa un sovraccarico....

il consoglio che posso darti è quello di andare al pomeriggio almeno una volta oer farti dare la scheda e farti spiegare per bene gli esercizi....poi tona qui e posta la scheda cosi magari ci diamo un occhio...magari ci saranno molte cose da sistemare ma in linea di massima qualsiasi cosa sara meglio di quello che fai ora...