diciamo che ero nelle stesse tue condizioni, alto 1,66 e pensante 85 kg ora dopo tre anni di palestra fata con costanza sono arrivato a sfiorare i 65kg.purtroppo ho dovuto abbandonare la palestra l'anno scorso per una insula colecisti e ho recuperato 5 kg di ***** mangiandola altrettanta. per la mia esperienza comincia con 2 mesi di esercizi base per petto schiena e gambe con ripetizioni 20 - 15 - 10. Per gli esercizi accessori petto - schiena - gambe ed esercizi per le braccia 15 - 12. Per tutti cadenza non veloce.

ora girando per la rete ho trovato questo metodo http://www.bertinettobartolomeodavide.it/MATEVO/ con il libro gratuito in pdf e incuriosito lo andrò a provare da settembre.
Questo è quello che go fatto sino ad ora variando il numero di ripetizioni ogni 2 mesi.

LUNEDI petto
panca p. m 15-12-8
croci 15-12
croci cavi 15-12
petto alto
p. inc 15-12-8
croci incl. 15-12
croci c. bassi 15-12

gran dorsale
trazione sbarra 15-12-8
pullover 15-12
rematore inv. 15-12
schiena centr.
trazione nuca 15-12-8
rematore 20-15-12
esten. Lomb. 15-12
brachiali
curl martello m.15-12
soleo
polp. Seduto 15-12

MERCOLEDI quadricipiti
squat 20-15-12
sissy squat 15-12
leg extension 15-12
femorali
stacchi g. tese 15-12
leg curl 15-12
polpacci
calf pres 15-12
calf m. 15-12


VENERDI deltoidi
distens test m. 15-12-8
sol. Later 12-8
sol. Later inc 12-8
bicipiti
curl bilanc 15-12-8
scott 15-12
conc. 15-12
tricipiti
estensione sdr 15-12-8
esten. B Testa 15-12
este. brac pie. m. 15-12
avamb. 20-15-12

Stacchi terra 20-15-12