Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
Non so per i legumi ma per i grassi sicuramente sì.



Basta che fai giorni alti (giorni in cui ti alleni) e giorni medi (giorni in cui non ti alleni). I giorni bassi direi di no...


Kcal della dieta (con suddivisione dei macronutrienti) e fabbisogno giornaliero?

)grazie per la risposta, allora facendo due calcoli mi escono questi valori:

COLAZIONE:
carb 104; prot 42; fat: 8.3 kcal 658

SPUNTINO-1:
carb 40; proteine 20 ; fat 10. kcal= 330

PRANZO
CARB 90; PROT 20; FAT 15 kcal=575

SPUNTINO -2
carb 25; prot 6; fat 2. kcal= 150

CENA
carb40; prot 25; fat 15. kcal= 400

PRENANNA
carb 0, prot 20; fat 6. kcal= 134

GIORNI MEDII
carb tot 300; port 130 fat 57 tot kcal intorno ai 2230 piu o meno O.o

giorni di allenamento si aggiunge il pasto
post w.o 70 carb prot20 fat 0 kcal 360

il fabbisogno giornaliero ho calcolato su internet 2800 kcal al giorno O.o
che ne dite??