oltre a quanto detto da Nickeva, mi permetto di sottolineare il fatto che tu, utente Ale_fit.91, sei un nome....così come lo sono io e come lo sono molti utenti di questo forum.
capisci che non sappiamo nulla di te (ecco validissimo il consiglio di Nickeva) e che quindi, anche se il forum permettesse di fare diete su richiesta, non sapremmo cosa consigliarti e cosa cambiare alla tua attuale dieta.

ergo, più info dai su di te (più precise, più tecniche, ecc....) e più facile sarà per noi darti un aiuto