Certo!!

Ecco l'allenamento che ho seguito nell'ultimo mese con frequenza bisettimanale alternando due sessioni di nuoto (1600/2000 mt circa).

- Riscaldamento (6')

- Pressa gambe alte (15 RIP)

- Lat machine (12 RIP)

- Crunch inverso (X addom.) (MAX)

- Tricipiti al cavo (12 RIP)

- Polpacci in piedi (20 RIP)

- Panca piana (12 RIP)

- Parallele (X addom.) (MAX)

- Panca scott (12 RIP)

- Leg extension (15 RIP)

- Alzate laterali (12 RIP)

-Crunch gambe alte (X addom.) (MAX)

Da eseguire per tre volte con 1 un minuto di pausa alla fine di ogni circuito.