Quella di Eagle è buona ma io modificherei così

Citazione Originariamente Scritto da Eagle86 Visualizza Messaggio

Allenamento 1) Petto-Spalle anteriori-Tricipiti (pause fra serie: 2 minuti)
P: panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci cavi 3x15 (QUI fai massimo 30 secondi pause)
S: distensioni in alto manubri 3x8
T: panca piana presa stretta 3x8

Allenamento 2) Gambe-addome (pause di 2 minuti)
G: Squat 4x10-8-6-4
pressa 3x8
Leg curl 3x6
Calf in piedi/seduto 3x15 (stessa pausa delle croci)
Addominali

Allenamento 3) Dorso-Spalle posteriori-Bicipiti (pause di 2 minuti)
D:Stacchi 5x5
Trazioni 4xmax (se superi le 6 reps aggiungi del sovraccarico)
Rematore bilanciere 3x8
S: aperture a novanta panca piana 3x8
B: curl bilanciere 3x8