wo di ieri

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +60 +60 +60 +40 kg
Benissimo, meglio le 3 serie centrali... tanta roba!

Panca piana con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
con spotter la panca dalla seconda, petto bello cotto. Gomiti larghi nella chest, ottimo squeeeez

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
spotter ultime 2

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 9

ciao