finalmente vi posto la skeda

1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto