bw 59kg

WO benino

squat

1x5x50
1x4x60
cinta
2x3x70
2x3x80
3x2x85kg dure

1x5x65kg senza cinta (ho fatto una serie perkè ero a pezzi)

panca con fermo (55 kili che pesavano tantissimo )

1x5x35
1x5x45
5x5x55kg

2x10x40kg

trazioni ampie prone rest 30

6x555554
2x54

bicipiti
curl manubri 5x5 12+12
curl cavo basso 3x20

Note : pensavo che nello squat è un po che giro intorno agli stessi kili pero poi mi è venuto in mente che sono 6kg in meno