massa, ok .... molto bene!

abbiamo chiarito il tuo obiettivo. ora logicamente dobbiamo gestire il tutto per far sì che centriamo l'obiettivo!

in primis l'alimentazione: devi sapere che il risultato finale sarà merito per la stragrande maggioranza dell'alimentazione...capisci dunque che avere l'alimentazione giusta è a dir poco FONDAMENTALE!

ok, arriviamo al sodo: da dove partiamo? partiamo dal concetto di massa: come si fa massa? ovviamente mettendo su peso. e come si mette peso? mangiando più del normale (esempio, se il mio normale è 10, io mangerò 12).

molto bene: e quindi? dobbiamo determinare quanto vale il nostro ''normale'', ovvero determinare il nostro fabbisogno giornaliero.

tocca a te ora: dovrai determinarlo. basta semplicemente cercare nel forum (o in internet) e troverai la formula per determinarlo!

una volta calcolato, postalo qui e continueremo