Proteine per aumentare il peso, consigli...

**User_del85404** · 10-05-2010, 05:22 PM

Se consumi 2678 Kcal al giorno dovrai, per mettere massa, assumere dagli alimenti circa 3000 kcal. Ora chiederai "come faccio a sapere quante Kcal assumo?". Semplice, dovrai pesare tutto quello che ingurgiti, dalla noce al piatto di carne, prendere una bella tabella e calcolare quanti macronutrienti ci sono in un dato alimento e quante calorie ti fornisce. Le 3000 Kcal dovranno derivare da un rapporto fra carbo, grassi e proteine che potrebbe essere ad ad esempio di 50%- 30%- 20%, ma ovviamente sono proporzioni che puoi variare a seconda del tuo obbiettivo e del tuo metabolismo.
Dico solo che se anzichè scrivere tre pagine di discussione ti fossi andato a leggere 2 o 3 discussioni in rilievo avresti capito tutto in 10 minuti.

Poi un'ultima cosa. Si legge in continuazione di persone che non hanno bisogno di allenare le gambe perchè tanto giocano a calcio e a basket, vantandosi dei loro arti perfetti e della loro forza. Bene, tutte queste persone le metterei volentieri sotto un bilancere di 150 kg a fare squat e vedere quante accosciate sotto il parallelo riescono a eseguire (e ci sarebbe da ridere)...
Nulla di personale

**Sebastien** · 10-05-2010, 05:44 PM

E per l'ennesima volta io dico che non mi vanto di niente, ho detto che le mie gambe sono la parte del corpo più muscolosa che ho...non ho detto che ho gambe da bb

**NastyChris** · 12-05-2010, 04:16 PM

paoloqwee ha risposto molto bene: ti ha detto come calibrare il tutto.

quindi, prendendo ad esempio le 3000 kcal da lui citate, sai che dovrai dividerle in base a delle percentuali.

quali percentuali? quelle postate da paoloqwee sono decisamente proponibili: 50% carbo, 30% grassi e le restanti 20% proteine.

questo è il primo passo

**Sebastien** · 12-05-2010, 08:17 PM

Scusatemi tanto ma io non ho la più pallida idea di cosa sono i carboidrati, e non saprei nemmeno come fare a dividere il mio cibo in percentuali (come detto da Paoloqwee), però ho letto qualche paggina del diario di cardi92 sopratutto la parte della sua dieta, che ne pensate potrebbe giovarmi e farmi mettere su qualche kg???...quì posto quello che dovrei mangiare con qualche accorgimento perchè alcune cose non le mangio...ma consigliatemi se devo cambiare qualche alimento o se non va proprio bene...

colazione: 300ml latte + 30 whey + 30 nesquik
spuntino: 50g pane + 100g crudo + frutto
pranzo: 150g pasta + 100g tonno + 50g emmenthal + insalata
pre wo: 30g whey +150ml latte
post wo: 100g riso + 200g carne + insalata + frutto
pre-nanna: 200g fiokki latte+ 30g noci + succo multivitaminico

**cardi92** · 12-05-2010, 08:23 PM

Originariamente Scritto da Sebastien

Scusatemi tanto ma io non ho la più pallida idea di cosa sono i carboidrati, e non saprei nemmeno come fare a dividere il mio cibo in percentuali (come detto da Paoloqwee), però ho letto qualche paggina del diario di cardi92 sopratutto la parte della sua dieta, che ne pensate potrebbe giovarmi e farmi mettere su qualche kg???...quì posto quello che dovrei mangiare con qualche accorgimento perchè alcune cose non le mangio...ma consigliatemi se devo cambiare qualche alimento o se non va proprio bene...

colazione: 300ml latte + 30 whey + 30 nesquik--> togli il nesquik, non prendere esempio da me

spuntino: 50g pane + 100g crudo + frutto
pranzo: 150g pasta + 100g tonno + 50g emmenthal + insalata
pre wo: 30g whey +150ml latte
post wo: 100g riso + 200g carne + insalata + frutto-->togli il riso
pre-nanna: 200g fiokki latte+ 30g noci + succo multivitaminico-->togli il succo

aggiungi la frutta secca agli spuntini
la quantita degli alimenti non te lo so dire se vanno bene, te lo devi calcolare da te

**Sebastien** · 12-05-2010, 08:27 PM

Ok niente succo la sera, niente nesquik, al posto del riso che mangio? pasta, pane o altro?
e come frutta secca che intendi??? (perchè anche il mais tostato, il pistacchio, e le arachidi sono frutta secca)

**cardi92** · 12-05-2010, 08:44 PM

al mattino al posto del nesquik metti una fonte di carbo, ad esempio gallette o riso.
la cena, se combacia con il post wo puoi lasciare il riso, ma nei giorni off non te li consiglio i carbo a cena
per frutta secca intendo noci, mandorle e arachidi

**angel83** · 30-05-2010, 05:36 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Se consumi 2678 Kcal al giorno dovrai, per mettere massa, assumere dagli alimenti circa 3000 kcal. Ora chiederai "come faccio a sapere quante Kcal assumo?". Semplice, dovrai pesare tutto quello che ingurgiti, dalla noce al piatto di carne, prendere una bella tabella e calcolare quanti macronutrienti ci sono in un dato alimento e quante calorie ti fornisce. Le 3000 Kcal dovranno derivare da un rapporto fra carbo, grassi e proteine che potrebbe essere ad ad esempio di 50%- 30%- 20%, ma ovviamente sono proporzioni che puoi variare a seconda del tuo obbiettivo e del tuo metabolismo.
Dico solo che se anzichè scrivere tre pagine di discussione ti fossi andato a leggere 2 o 3 discussioni in rilievo avresti capito tutto in 10 minuti.

Poi un'ultima cosa. Si legge in continuazione di persone che non hanno bisogno di allenare le gambe perchè tanto giocano a calcio e a basket, vantandosi dei loro arti perfetti e della loro forza. Bene, tutte queste persone le metterei volentieri sotto un bilancere di 150 kg a fare squat e vedere quante accosciate sotto il parallelo riescono a eseguire (e ci sarebbe da ridere)...
Nulla di personale

scusami ma se hanno gia' delle belle gambe perche' fanno altri sport perche' mai dovrebbero mettersi sotto un bilanciere a fare squat..beati loro...ma chi te lo fa fa....
la palestra e' lo sport piu' noioso che esista secondo me

**NastyChris** · 31-05-2010, 09:52 AM

x angel83: io credo che si possa fare questo ragionamento....

se loro scrivono qui, forum di bodybuilding/attività di pesi, è normale che hanno intenzione di sfruttare questo mezzo (appunto il BB/attività di pesi) per miglirarsi e incrementare i loro risultati in termini di fisico.

giusto no? e allora è ovvio che le risposte che ricevono alle loro domande saranno incentrate appunto su questo.

d'altronde il BB è appunto ''costrunzione del corpo''

**djdo** · 31-05-2010, 10:00 AM

Originariamente Scritto da angel83

la palestra e' lo sport piu' noioso che esista secondo me

A parte che questo è un forum di BB quindi sei ampiamente fuori luogo, però se non c'è passione TUTTI gli sport sono noiosi...

**angel83** · 31-05-2010, 04:02 PM

Originariamente Scritto da djdo

A parte che questo è un forum di BB quindi sei ampiamente fuori luogo, però se non c'è passione TUTTI gli sport sono noiosi...

ma guarda che anche a me piace la palestra ed allenarmi solamente che lo vedo e si vede durante gli allenamenti...ammazzarsi di pesi non e' divertente...

**NastyChris** · 31-05-2010, 04:04 PM

credo che il parere di djdo sia molto obiettivo: se una cosa ti appassiona, per te non è una cosa noiosa!

è vero: ammazzarsi di pesi non è certo come un massaggio relax....ma quando una cosa ti piace, la passione sovrasta il dolore (almeno in questo caso)

**djdo** · 31-05-2010, 04:25 PM

Originariamente Scritto da angel83

ma guarda che anche a me piace la palestra ed allenarmi solamente che lo vedo e si vede durante gli allenamenti...ammazzarsi di pesi non e' divertente...

Mah guarda, invece a me piace moltissimo e mi diverto quando mi alleno... Altrimenti non lo farei mai e non capisco come si possa fare una cosa (non obbligatoria) se la si trova noiosa... Mistero

**angel83** · 31-05-2010, 08:52 PM

Originariamente Scritto da djdo

Mah guarda, invece a me piace moltissimo e mi diverto quando mi alleno... Altrimenti non lo farei mai e non capisco come si possa fare una cosa (non obbligatoria) se la si trova noiosa... Mistero

vabbe metti a confronto uno sporto come il calcio..dove ce' agonismo,gioco di squadra,persone che si allenano con te..
il body building se non fai le gare dimmi che divertimento ce scusami? per me uno sport dove non ce' agonismo non e' uno sport

**NastyChris** · 01-06-2010, 09:42 AM

angel83, perdonami: allora chi pratica sport come la tipica "corsetta" per il semplice fatto che gli piace, allora egli non può considerarsi uno sportivo.

non dimentichiamoci che la regola numero 1 dello sport è sempre stata il DIVERTIRSI.

perchè c'è chi sceglie come sport il calcio? e perchè alcuni scelgono il basket? o perchè noi abbiamo scelto il BB?
per il semplice fatto che ci diverte, ci piace...è una cosa che facciamo con passione