Allenamento bicipiti massa e forza

[fabio73]

quanti esercizi, quante serie e quante ripetizioni occorrono per il massimo sviluppo del bicipite

la cosa è abbastanza soggettiva: ci sono soggetti che si trovano bene a medie ripetizioni, altri che rispondono bene con alte ripetizioni.

essendo soggettiva la cosa, devi regolarti tu...quindi devi cercare di capire il tuo corpo (in questo caso il bicipite) come risponde meglio.

prova e riprova...e quando troverai la giusta routine, vorrà dire che il tuo corpo risponde bene con quella routine.

Ah ok... capito..
Oggi per esempio ho allenato i bicipiti solo con una super serie Pancascott/panca45° 4X10 serie ciascuna, e la
Concentrazione lentissimo (4sec a scendere e 4 a salire) eseguendo 4X6-7

solo 3 esercizi xke poi ho voluto provare a fare anche i dorsali...
lat machine 4X10
pulley 4X10
e 4X10 con un altro machinario tipo il pulley che nn ricordo il nome
per il centro della schiena..
cosi per 3giorni sono a riposo...

cosa ti sembra come idea? ho fatto male?
ti ringrazio per la risposta..