Venerdì dorso tricipiti addome
stacchi 5x5 con 60 kg rest 120 sec (posso aumentare di 10kg almeno)
lat machine 3x8 con 50 kg rest 60 sec
rematore 3x10 con 44 kg rest 60 sec
alzate laterali busto a 90° 3x12 con manubri di kg rest 60 sec

spinte alle parallele con zavorra di 5 kg 4x6 rest 120 sec
french press 3x10 con 28 kg rest 60 sec
tricipiti ai cavi 3x12 con 35 kg rest 60 sec

crunch 3x30 rest 30 sec
sollevamento busto su panca inclinata 3x10 con 10kg rest 30 sec

molto molto bene!! Roba forte eh??