Ho spulciato un po il forum e ho fatto un possibile abbozzo di una scheda di allenamento...

Giorno A
petto/bicipiti

-distensioni su panca piana 12 10 8 6 (piramidale che dite?)
-distensioni su panca inclinata 3x10
-croci su panca inclinata 3x10

-curl con bilanciere 3x15
-curl in concentrazione 3x15

cardio 30' + addominali


Giorno B
gambe/spalle

-squat con bilanciere 3x15
-affondi frontali

-alzate laterali con manubri 3x10
-distensioni in alto con manubri 3x10
-lento avanti con bilanciere 3x10
-lento dietro con bilanciere 3x10

cardio 30'


Giorno C
dorso/tricipiti

-rematore con manubrio 3x15
-rematore con bilanciere 3x10
-french press con bilanciere 3x15
-tricipiti fra 2 panche 3x10

cardio 30' + addominali


Che ne dite???
Aspetto consigli e suggerimenti!