FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

lunedì 12/04

-Panca manubri 30° 3x8@17,5/17,5 (ultima serie 20/20) R90'' aumentare
-Chest press con pausa in powerstrech 2'' 3x8@35 R60'' aumentare
-Croci 30° 3x12-15@6/6 R60'' aumentare

-Curl bb presa spalle 2x6@25-30 R90 aumentare
-Hammer curl 2x10@10/10 R60'' tenere
-Curl cavo basso sbarra 2x15@20 R45'' aumentare

-Abs machine 4x15@40-45 R30'' aumentare
-Abs parallele 2x15@7,5 R30'' tenere

Durata wo: 40' compreso riscaldamento e streching

Note:
panca manubri 30° devo rientrare nelle 6reps--> caricare a bestia!
pump nelle braccia mai sentito prima, ottimo.
eravamo in 6 tra cui 2 donne che facevano cardio, macchine e attrezzi
sempre liberi di mattina, straottimo!
voto:7+