A metà mattina inserisci un paninetto con bresaola, od un paio di vasetti di yogurt, mentra a colazione 30 gr proteine vanno benissimo sciolte in acqua ed abbinate a 5 fette biscottate o gallette riso,...il resto della dieta mi sembra vada abbasganza bene, rispetto a tante altre che si vedono...
Portare gli allenamenti a 3 non sarebbe una cattiva idea, e dopo i pesi 3 volte a settimana 20 30 min di attività cardio, come la camminata veloce su tapis roulant...