PETTO-TRICIPITI

Distensioni panca piana 4x 10-8-6-6
Croci ai cavi alti 3x10
scrollate bilanciere dietro schiena al multipower 4x10
Extrarotazioni ( Alzate a L)

Parallele tricipiti 4x max
Trazioni al cavo alto 3x10

B: GAMBE e ADDOME

Lex extension 3x10
Pressa 4x8
Leg curl in piedi 4x8
Calf in piedi 4x12

Addominali




C: SPALLE-DORSALI -BICIPITI


Lento avanti al multipower 4x 10-8-6-6
Alzate laterali in piedi al cavo alternatti 3x8
Alzate a 90 al cavo basso 4x10

Extrarotazioni (Alzate a L)

Trazioni alla barra 4x max
Rematore manubrio alternato 4x8
Pulley presa larga 4x10

curl con manubri alterato in piedi 4x8


Le parallele per tricipi fanno lavorare i deltoidi? Che io non vorrei.