A colazione serve una fonte proteica dato che dal prenanna alla colazione passa un bel pò di tempo.

Le uova nello spuntino, no. Non mischiare le fonti proteiche (tipo bresaola e uovo insieme), meglio da un alimento solo.

Niente frutto a pranzo, molta verdura invece. Manca anche qui una fonte proteica, chessò carne o pesce.

Pre e post allenamento da rivedere secondo me... Pre ti servono tutti i macro e post proteine e carboidrati.

Cena ok a parte il frutto.

Sinceramente il pre-nanna mi sembra fatto troppo presto dalla cena, vai a letto così presto?

Questi dei consigli che posso darti così in generale, mancando le grammature precise di tutti gli alimenti è difficile andare oltre.