Grazie Nasty, sei molto chiaro e mi stai già aiutando a capire un pò di cose... Grazie 1000

Adesso andrò a cercare e leggere qualche diario e 'L'arte delle serie e delle ripetizioni' xchè voglio VERAMENTE allenarmi con criterio, cognizione e testa.

Intanto ti posto i miei dati, che avevo scritto all'inizio della discussione

La mia corporatura è del tipo MESOMORFO
L'altezza 1,77 Mt.
Peso 77 Kg
Età: 28 Anni
Circonferenza Addome 86 cm.
Circonferenza Polso 17,5 cm.

Con il Programma Eicos che mi serve per la Dieta a Zona "che seguo da un mese e che postato nella sezione appropriata" inserendo i dati sopra riportati, ho questi valori:

Massa Magra Kg 65,45
Massa Grassa 15%
Grasso Totale Kg 11,55

Mi aiuteresti adesso a sviluppare la Routine per i bicipiti? O ti scoccia?

Credo che il primo esercizio che tralaltro AMO xchè mi pompa tantissimo i Bicipiti sia:
Curl con EZ su panca Scott 6x4, ma dopo cosa posso mettere?
Bicipiti da seduto con manubri alternati 3x8? Che ne dici? E come terzo esercizio?