Finalmente ho le idee chiare anche per quanto riguarda la dieta

I giorni > lunedi-venerdi-sabato gli avevo gia postati e rimangono secondi i piani

a questi si aggiungono il martedi e il giovedi,la giornata rimane invariata eccetto lo spuntino pomeridiano che sara

<100gr riso + 15gr olio evo+15gr grana+30gr whey>



La domenica = sgarro pulito

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne+200ml succo

Merenda Ore 16.00

gelato artigianale a sazieta(tanto ] + 30gr whey

Cena ore 19.30

130gr pasta+patate+100gr carne

Pre nanna Ore 22.30

40gr noci + ygreco


Il mercoledi : giornata libera

[= mangio pulito ma di meno] la sera sgarro > pizza