Mancino's way

[Mancino]

[Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni]

Lunedi

Squat pesante progressione 5/3/1

Panca leggera [con manubri magari] 5x6x60%

Trazioni serie interrotte o 5x8

Curl 8x5 r 1min

Martedi

Panca progressione 5/3/1

Pin pull 5x5 > fino a un 5rm con margine

Triset spalle 3x3x10

Giovedi

Stacco progressione 5/3/1

Panca inclinata bil 4x10

Rematore bil 4x8

Tric french 8x5 r1min

Venerdi

Panca media 5x5 > 5rm con margine

Squat leggero 5x5x65%

Trazioni 5x8

Note:
Il pin pull[rack pull nel mio caso] mi ispira come esercizio,ma se dici che è meglio lavorare sullo stacco completo,lo tolgo

Bicipiti e tric vorrei provare questo 8x5,con buffer,veloce e via,se vedo che non mi piace(o non va bene) metto un classico 5x8/15

ovviamente tutto con buffer

che ne dici somo?

Ps:grazie abacus per la rep,sta mattina ero 64,5...forse traggo conclusioni troppo in fretta,e mi ero svegliato male