devi cmq allenarti intensamente magie non esistono,ti ripeto io nn sono 1 grande amante della creatina ma qndo l'ho usata ho visto dei miglioramenti..la cosa + importante e fare 1 giusta dieta e mangiare i giusti alimenti e qnuantità che tu hai bisogno..gli integratori cm dice stesso la parola integrano la dieta ma da soli non servono a niente..la base di tutto è la dieta con l'allenamento..