Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Workout di dorso, doveva essere ieri ma sapevo per tempo di non riuscirci per impegni quindi ho rimandato ad oggi.

Stacco
(varie doppie e singole di avvicinamento)

2+1+1RP 200Kg
1+1RP 200Kg
1+1+1RP 190Kg (3min)

Trazioni prone larghe
3+1+1RP 15Kg
4+1+1RP 15Kg la mia bestia nera, quelle zavorrate sono in massima estensione ma come salita le spalle superavano sempre i gomiti, ma non sempre arrivavo in vetta
5+2+2RP BW decenti invece (2min)

Rematore Yates
6+2+2RP 110Kg
4+2RP 110Kg belle vivaci (2,5min)

Lat machine
burnout 2x10+10 50~40Kg (1min)

Pulley al collo presa larga
3x12 50Kg (1min) puro pump

DC stretching
appeso alla sbarra 30secondi +20Kg con fatica immane per la presa...
posizione GT 60 secondi

Addome
crunch inversi spalliera 2x10 BW (1min)
crunch classici 2x12 15Kg dietro la testa (40sec)
torsioni del busto con manubrio 1x30 15Kg

Workout bello intenso nonostante le pessime premesse (dormito 6 ore stanotte dopo aver guidato a lungo e stamattina donazione avis) nello stacco me la cavo bene, considerando che l'ultimo completo risale al 2 gennaio! Credo che il RP mi stia facendo proprio tornare il piacere di allenarmi!

Presto i video