Ho praticamente deciso di fare il bill star.... dovrò fare un paio di calcoli e ammetto che mi ruga un po' fare due settimane "sottopeso" ma mi attira.
Scheda:

Lunedi
Squat 5 x 5
Panca Piana 5 x 5
Rematore 5 x 5
IperEstensioni (appesantite) 2 x 10
Sit-Ups (appesantiti) 4 x 8

Mercoledi
Squat 4 x 5
Military Press 4 x 5
Stacco 4 x 5
Sit-Ups 3 x 15
Cuffia 3 x 15

Venerdi
Squat 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Panca Piana 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Rematore 4 x 5, 1 x 3 , 1 x 8
Dips (appesantite) 3 x 5
Bilanciere Curl 3 x 8
Skull Crusher 3 x 8

Temo un po' la military pressa perchè mai fatta...consigli? Se la facessi con il bilancere di quelli guidati, perderei tutto l'uso degli stabilizzanti?
Dips alle parallele giusto? (mai chiamati col nome giusto quelli..)
Per i pesi ho trovato un buon link dove spiegava in pratica la "logica" della scheda, ed il perchè faccia fare una piramide nelle 5 rip fino ad arrivare allultima con 5RM. Alcuni sostengono che invece sia più utile usare peso fisso oppure a questo punto fare cambiamenti nel numero di serie,,,,,voi che ne pensate?

Grazie