quante ripetizioni fai con questi 50-60kg?
io penso che un video dica + di mille parole, cmq in genere il difetto + comune nel lavoro di panca è la scarsa solidità dell'esecuzione
il movimento deve essere fluido e deciso, i gomiti fermi e aperti, il petto in fuori, le scapole addotte.
i piedi non devono saltellare durante lo sforzo e neanche il sedere