ciao mancino
beh, non so se ti convenga allenarti così tardi
già io torno a casa alle 22.30 e ho tutti i ritmi circadiani alterati (soprattutto quello del cortisolo) e la cosa mi crea qualche problema nel prendere sonno ad orari decenti

se tu ti ci trovi bene (e il giorno dopo sei ben riposato) ok, altrimenti ti conviene slittare l'allenamento ai giorni pari la prossima volta

per lo stance.. bisognerebbe vedere un video, cmq non ti consiglio di allargare moltissimo (ampiezza spalle o poco + però potrebbe andare)