sono daccordo con marco

considera che la cinta, come qualunque altro attrezzo necessita di una certa pratica per essere sfruttata al 100%
quindi non pensare di piazzartela addosso e fare 10-20kg in +

innanzitutto il requisito fondamentale per trarne giovamento è quello di eseguire una respirazione diaframmatica
in sostanza non devi metterla strettissima ma devi essere tu a spingerci dentro con la panza

nelle prossime settimane piazzatela addosso dal 70% in su
non devi metterla stretta, la cinta, chiusa, deve essere mobile se la tiri giu e su con le mani ma se inspiri e gonfi la pancia deve rimanere bloccata

nella panca la eviterei al momento, personalmente non ne ho mai tratto beneficio se non come strumento per tenere fissa la maglia