vuol dire che deve aumentare le calorie del 10% ?

io attualmente mangio cosi :

colazione :
2 ALBUMI + 3 noci + 8 fette biscottate + 2 mandarini o un arancio

spuntino :
panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + mela

pranzo :
100 gr riso integrale
150 gr di carne rossa/ 200 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr
+ 3 noci


spuntino :

se pre wo : panino integrale 100gr + bresaola (70 gr) + 3 noci + pera

post wo : banana + 2 albumi + 25 gr bresaola + 3 noci + 3 gallette riso

cena :
200 gr di carne rossa/ 250 bianca o pesce + verdura + olio evo 9 gr + 3 noci

pre nanna : 70 gr di grana o 200 gr fiocchi di latte

quindi dovrei aumentare?