Body building e Full contact

[BigJim92]

allora c è qualcosa che non va

posta l allenamento che svolgi in palestra

Non so cosa fai a full contact...ma in teoria,ed in pratica,dopo l allenamento con i pesi,dovresti avere le forze solo per strisciare verso casa

-Lunedì(18:30):
Quadricipiti
>Leg press 5x6-8-8-10ripetizioni;2.30" rec
>Leg extension 4x10+10;2.30" rec
Femorali
>Leg curl inverso 4x10+10;2.30" rec
Polpacci
>Calf ad un piede con manubrio 3x15;1.00" rec
Tricipiti
>French press 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Presa cavi inversi 4x10+10;2.30" rec

-Mercoledì(18:30):
Dorsali
>Lat machine avanti 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Pulley basso 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Rematore cavi 4x10+10;2.30" rec
Spalle
>Spinte con manubri 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Alzate laterali 4x10+10;2.30" rec
>Alzate avanti 4x10+10;2.30" rec

-Venerdì(18:30):
Petto
>Panca alta 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Spinte panca piana 4x6-8-8-10;2.30" rec
>Croci panca piana 4x6-8-8-10;2.30" rec
Bicipiti
>Curl manubrio 65° 4x10+10;2.30" rec
>Curl bilancere 4X6-8-8-10; 2.30" rec


Lunedì, Mercoledì, Venerdì(20:30):
Full contact

Il mio trainer inoltre ha eliminato cardio e addominali, perchè a full contact facciamo addominali a corpo libero e 30 minuti di corsa alternati tra marcia a bassa intensità e scatti...