Oggi secondo giorno di scarico...allenato tutti i gruppi muscolari andando a sensazione, senza programmare esercizi e serie/reps...bellissima sensazione alla fine...avevo lavorato, ma non mi ero affaticato tantissimo. Comunque, questo è stato il wo:
Tutti rest da 1'/1'30''
SQUAT 4X10
REMATORE YATES 3X20
PANCA PIANA 4X15
LENTO AVANTI 2X10(erano ancora stanche dal wo di lunedì, allora non le ho sforzate troppo)
CURL MAN AI CAVI 3X20
TRICIPITI AI CAVI 3X15
15' cardio--> cyclette a 120bpm
Alla fine controllato BF e misure:
BF PESO ATTUALE 81,5KG
.............vecchio.......attuale
ADDOME.......12+.......13-
FIANCHI....... 9+.........8+
BICIPITI........4+.........5
TRICIPITI......7+.........7-
COSCIA........13+.......13=
aumentato leggermente bicipite e addome, ma calato il resto. Soprattutto la gamba e molto più definita. Adesso ci vorrebbe solo una rasata di peli e dovrebbe avere tutto un altro aspetto.
CIRCONFERENZE
.......................vecchio...................a ttuale
ADDOME............ 78 cm ...................83
PETTO.................102 .....................105
BRACCIA ..............32.........................35
POLPACCIO...........38..........................38 (più definito)
COSCIA................60.......................... 65
adesso bisogna aumentare le braccia(soprattutto).
Circonferenze e Bf vecchie fanno riferimento a Luglio.
Rispondi Citando
Segnalibri