Per motivi di tempo non ho potuto aggiornare il diario, riassumo ora i Wo di sabato e ieri, nonostante la neve il ghiaccio , nonostante tutto !!
Lento avanti manubri 1*15/13/11/10/8 @ 10/12/14/17/20 **durissimo ancora
Alzate frontali 3*8 @ 5/5/5 + 1
delt's machine 1* 5/7/9/11 @ 44/40/30/25 + 4
Alzate posteriori 4*10 @ 10

tutto sommato bene anche se è stato molto duro soprattutto il lento, ma si continua cosi.. !

Petto

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/45/49/52 kg
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 57,5/50/40/30 kg

purtroppo sono riuscito a trovare pochissimo tempo per allenarmi causa lavoro e macchina da far vedere al meccanico..
questa sett divido cosi..

1 Petto
2 dorso/bicipiti
3 gambe/tricipiti

Sperando di riuscire ad allenarmi..sto tenendo comunque il peso e di questo sono soddisfatto !!