scusa per il ritardo nella risp

non mi convince perchè è pasticciato, troppi metti togli varia.

secondo me dovresti fare due esercizi, flessioni simultanee con extrasupinazione x bicipiti (naturalmente con manubri) 3 x 8 (1sec qnd sali, 2 sec qnd scendi)1 min rec; flessioni x bicipiti panca scott ( con barra EZ) 3 x 8 (2sec a salire 3 sec a scendere); al secondo mese vari e metti usi i cavi.

P.S. secondo me gli attrezzi è meglio evitarli se non si hanno infortuni!