wo 11/12/09
squat 5x5(102.5)@2min
panca 4x8(67.5)@1.3min
panca inclinata 3x10(50)@1min
lento avanti 5x6(43)@2min
alzate lat 3x10(8)@1min
dips 4x8@1.3min
tric monolat ai cavi 3x12(6.25)@1min
Impressioni: wo andato MALISSIMO!!!Inizio con lo squat e già mi girava che avevo tutti i lombari indolenziti dallo scorso wo, comunque riesco a finire tutte le serie di squat anche se mi davano fastidio i lombari. Poi arriva la panca, le prime 3 serie sono andate bene mentre la quarta sono riuscito a fare solo 6 rip. Poi panca inclinata e anche li una fatica pazzesca con solo 50kg. Arriva il momento delle spalle, già stanche dopo la panca,faccio il lento avanti mettendo 5kg in meno delle altre volte e sono riuscito a fare solo 2 serie a malapena così decido di lascià perde e vado subito alle alzate lat...
In conclusione questa nuova scheda non mi piace e non riesco assolutamente a fare le spalle dopo le panche. Devo modificare o cambiare schedaSto pensando di passare alla monofrequenza, ma ho paura che dopo stallerò con i carichi...
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