wo di sabato:

MILITARY R2'30''
5X3 @45KG + 1X6 @40KG (+2.5kg SU Entrambi)

PANCA PIANA (richiamo) R1'30''
3X3 @50KG (esecuzione esplosiva) (+5kg)

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8 @14KG

PANCA STRETTA INCLINATA R2'
3X8 @36KG (+2kg)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
3X10 @36KG

set composto 3x10+3x10
ALZATE LATERALI @6KG + ALZATE FRONTALI @6KG (+1kg)

e lunedì si inizia il meso di forza della durata di 3 settimane