4/12/09

fondamentali:
- panca piana risc + triple + doppie fino a 92kg PR! (ho provato 94 ma ho fatto una rep e mezzo) rest 2-3'
- trazioni presa prona in deloading - 7x5 rest 1'30"
- stacchi - 9x3 @70kg (50% circa) rest 30"

complementari:
- lento manubri - 3x10 @17+17kg
- french press seduto (panca 80°) - 8 @35kg - 10 @31kg - 10 @27kg

ho fatto un esercizio in meno e ho tenuto il recupero bassissimo negli ultimi due perchè la palestra chiudeva prima e non ce la facevo