Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
come qualunque altro esercizio..
semplicemente prima del 3x8 fai 2-3 serie leggere di riscaldamento (sempre di squat), del tipo:
1x12 @20kg
1x10 @30kg
1x8 @40kg
e poi 3x8 @ ...

poi figurati.. se vuoi fare la leg extension prima dello squat sei liberissimo di farlo, ma i carichi non saliranno mai quanto potrebbero se lo facessi per primo.
vabè che comunque non inizio mai a freddo le gambe mi faccio dieci minuti di aerobica per riscaldamento poi una due serie leggere..
prossimo WO di gambe cambio predisposizione:

Squat
Pressa 45°
Extension
Curl
Adduttori

vedo un' pò come va !

Una curiosità, per la fascia addominale avreste da consigliarmi una routine,
per ora eseguo degli esercizi un'pò senza una pianificazione , l'unica è che li faccio due volte a settimana ... thx !!