è forse questo?

e oggi iniziato il wo in preparazione del ciclo di forza, per riprendere familiarità con la panca piana(dopo svariate settimane di inclinata)...successivamente al ciclo di forza normale, si prevede un ciclo di forza da PL.

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @50KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @40KG

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
1X12 @34KG
2X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X10 @3KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @14KG

domani gambe...e si prosegue!!!