23/11/09

oggi grande giornata e grande allenamento!

iniziamo col workout:

fondamentali:
- stacchi - risc + triple a salire fino a 110kg, doppie a salire fino a 140kg! PR! rest 2-3'
- panca - risc + 5x4 @80% (74kg) rest 1'30"
- lat machine presa prona - 8x3 @60% (65kg) rest 30"

complementari:
- calf raises - 4x10 @bw
- iperestensioni - 3x10 @bw + 10kg
- leg raises - 3x10 @bw

tutto ok!
grande giornata perchè ho vinto un g-major 2 della tc electronic!!! (chi suona la chitarra mi capirà!)

YO