Dieta-massa

[matteomonta]

Forse (solo forse) le vecchie "pro" erano un gainer da quattro soldi.

si sono quelle della decathlon che al kg costano un 10-15 euro in meno di un buona marca.. contengono poche proteine e un botto di carboidrati boh..
adesso ho preso le proteine della enervit ma con le dosi di proteine prese dal cibo mi basta un misurino al giorno..

metto un pò di dati sulla dieta, con i valori presi dagli alimenti che mangio (senza integratori)


proteine: 172gr al giorno 20%
grassi 48gr al giorno 13%
carbo 572gr al giorno 67%
fibre 30
acqua 770

kcal 3200

colazione: 90% carbo 2% grassi 8% proteine
pranzo: 61% carbo 17% grassi 22% proteine
cena: 65% carbo 13% grassi 22% proteine