6/11/09

- risc + l-fly 2x12

fondamentali:
- panca piana - risc + triple a salire fino a 82 miserissimi kg (assurdo dato che la settimana scorsa avevo fatto 6 reps con 78kg ) rest 2'
- trazioni presa prona in deloading - 5x5 rest 1'30"
- stacchi - 8x3 @50% (60kg) rest 30"

complementari:
estensioni manubrio a due mani su panca inclinata 3x12-12-11 @25kg
push down cavo braccio singolo 2x12 @10kg
iperestensioni 3x10 @bw+10kg
in jumpset con
leg raises 3x10