un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ho fatto gli ultimi ritocchi al programma e lo posto (semmai qualcuno fosse curioso di sbirciarlo)
mi rendo conto che sia un pò difficile da leggere se non si sa cosa c'è dietro

note:
- in questo ciclo punto maggiormente sui guadagni di squat e panca
utilizzo % sul vero massimale di squat (220kg) e lavorerò con corpetto lento e fasce lente
nella panca con board ho calcolato un +10kg per 5cm di board

- lo stacco è sottostimato e probabilmente lavorerò sempre raw, lo utilizzo come mass builder e lavoro tecnico

- lo schema generale di squat e panca sono ispirati al ciclo russo, lo stacco allo smolov (ma solo ispirato visto che lo alleno 1xWeek)

- il ciclo dura 6 settimane + 1 di test la cui domenica corrisponde alla gara (eventuale) su panca equipped e stacco equipped in sicilia, se possibile testerò in questa occasione le 2 alzate (lo squat in palestra)